2020. május 25-29.
Minden nap fussatok legalább 15 percet vagy biciklizzetek 57 percet!
2020. május 18-22
Ezen a héten megint szerencsekerekezünk.
Minden nap legalább ötször (5) forgass és nyerj!
Sok sikert!
2020. május 11-14.
Válassz az alábbi tevékenységek közül legalább kettőt és csináld meg!
1. Biciklizz ki a Körtvélyesi-holtághoz!
2. Fuss 20 percig megállás nélkül!
3. Ússz 800 métert!
4. Trambulinozz megállás nélkül 20 percig!
5. Sétálj 60 percen keresztül!
6. Tornázz youtube videó alapján minimum 20 percet! (lehet az én videóm is)
7. Kondizz legalább 30 percet!
2020. április 27-30
Hétfő: fuss 12 percen keresztül, megállás nélkül.
Kedd: bármilyen tanult erősítő hatású gyakorlatból végezz összesen 207 ismétlést (több izomcsoportot is dolgoztass).
Szerda: sétálj a szabadban 70 percetl és közben készíts egy fotót a legérdekesebb dologról amit látsz (szívesen megnézem, ha elküldöd, de nem kötelező)!
Csütörtök: Biciklizz vagy görkorizz vagy trambulinozz vagy táncolj vagy ugrálj vagy birkózz valakivel a családból vagy kergesd a kutyád!
Péntek: a munka ünnepe, pihenj
2020. április 20-24
Hétfő: fuss 10 percen keresztül, megállás nélkül.
Kedd: bármilyen tanult erősítő hatású gyakorlatból végezz összesen 200 ismétlést (több izomcsoportot is dolgoztass).
Szerda: sétálj a szabadban 60 percetl és közben készíts egy fotót a legérdekesebb dologról amit látsz (szívesen megnézem, ha elküldöd, de nem kötelező)!
Csütörtök: Biciklizz vagy trambulinozz vagy táncolj vagy ugrálj vagy birkózz valakivel a családból vagy kergesd a kutyád!
Péntek: Írd meg a Teamsben mit sikerült megcsinálni a fentiekből!
2020. április 6 - 8.
Sziasztok!
Én az elmúlt két hétben 6 alkalommal kerékpároztam (273,4 km), 5 alkalommal erősítettem valamelyik fiammal és egyszer kosaraztam kb 50 percet. Próbálom megőrízni a fittségem a "maradjotthon" idején is.
Azt kérem tőletek, gondoljatok vissza az elmúlt két hétre és írjátok meg nekem (Teamsbben) mit és mennyit mozogtatok sportolás céljából!
Nagyon csalódott vagyok, hogy két hét alatt 6 ember jelzett vissza nekem, hogy csinált valami sportosat.
Ebben a 3 napban pótoljatok valamennyit az eddigiekből!
2020. március 30 - április 5.
Minden online elméleti óra után pörgessetek egyet a szerencsekeréken és csináljátok is meg a feladatot.
Esténként 5 pörgetést javasolok.
Ha pontosan lejegyzed a heti teljesítményed és elküldöd nekem, akkor azt értékelem.
Amikor tesiórád lenne, nyomás ki a fisslevegőre!!!!!!
( A kutyás/macskás/tesós/apás feladat továbbbra is él)
2020. március 23-27.
Nézzétek meg a mellékelt videót és az alapján (illetve a már órán gyakoroltak alapján) készítsetek ti is egy videót melyen bemutatjátok a látott 56 ütemű gyakorlatot!
A gyakorlás előtt mindig melegítsetek be!
Ha a hét minden napján legalább 3-szor megcsinálod, pénteken már biztosan fogod tudni.
A videót tárold el, majd csekkolom később. Szorgalmi ötösért megoszthatjátok velem az elkészült videót. :)
56 ütemű gimnasztika gyakorlat
A gyakorlás után, csináljatok 3x20 erősítő hatású gyakorlatot has, hát, kar és lábizomra!
Naponta rohangálj a kutyáddal, macskáddal vagy nyuladdal! Bírkózz a tesóddal vagy apukáddal!
2020. március 19.-20. csütörtök-péntek
Bármikor a nap folyamán csináljátok meg a bemelegítést, amit szoktunk ( futás, futóiskola legalább 10 féle, 56 ütemű gimnasztika gyakorlat). Ha tudjátok a szabadban, ha nincs kert akkor a szobában, folyósón, helyben.
Utána csináljatok 3 különböző féle has, hát, kar és láb erősítő gyakorlatot! Mindegyikből 20-20-20 legyen!
Ha ez kész akkor e-sportolhattok kicsit :)
A hétvégén szorgalmi feladatként ugyanez mehet.
2020. március 18. szerda
Úszás
Nézzétek meg ezt a videót, ami az úszás kialakulásáról, történetéről szól!
Akinek van otthon fűtött medencéje, ússzon 500 métert!
Utána nyissátok ki az ablakot vagy ha van kert menjetek ki és legalább 2x csináljátok meg a tanult 56 ütemű gimnasztika gyakorlatot! (Közben képzelj oda engem, amint azt kiabálom: "Nyújtsd ki a karod!" :) )
